a jak wiosłujesz jednorącz ?? polecam duuuży ciężar i ruchy nie jakieś powolne itepe, ale tak na samca taki hardcore do wyciśnięcia ostatnich potów podciąganie na drążku rób wąsko i podciągaj się do klatki i tak: 1. Podciąganie na drążku do klatki wąskim chwytem 2. Martwy ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) [...]
Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )
[...] ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na nogi musisz robic z obciazeniem na 15-20 ruchow, martwy ciag na prostych, nie wiem jak z ugieciami na maszynach u ciebie, przywodziciele, odwodzicielemoze przysiady na maszynie bylyby dla ciebie lepsze. Pamietaj ze [...]
[...] nieladny flaczek. Jednym slowem chyba sie wciagnelam, podoba mi sie zarowno poranne truchtanie i 3xtydz ciezary, a i jeszcze sie pochwale, ze umiem juz prawidlowo wykonywac martwy ciag dziewczyny, mam pytanie, co sadzicie o ilosci zjadanego w ciagu dnia bialka przez szaraki takie jak ja, tzn teraz na ostrej redukcji rzeczywiscie mam tego sporo, [...]
[...] brak kolacji. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy na siłę (każda partia 2x w tygodniu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg martwy - 90kg wysisk - 70kg Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2012-10-17 19:16:43
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12 Matrwy ciąg 10x10x8 (powiedzcie mi jak robić ten martwy ciąg na plecy) ? Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8 Brzuszki 15x15x15x20 Proszę tak bym robił z taką kolejnością tak robiłem wczęsniej tylko bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]
Czyli po poprawie np coś takiego I. Plecy (grubość) + przód barków 1. Martwy ciąg klasyczny ale z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze [...]
[...] zadużego ciężaru tylko byłem zasłabo skupiony chyba więc zrobiłem drugą próbe i zaliczyłem 5 powtórzeń podciąganie sztangi szło dziś już troche ciężko ale dałem rade w martwym 120kg okazało się słabym przeciwnikiem i poszło lekko poręcze też zaliczone bez problemu przy podciąganiu na drażku zaskoczyłem sam siebie bo bez problemu zaliczyłem [...]
w pobliżu to chyba najtańsza znaczy tak normalnie to jest droga bo 150zł chyba ale poniżej 18 roku życia jest 65 a tego trenera to i tak raz na tydzień widuje, mądrzy się strasznie i wozi po tej siłce a jest 2 razy mniejszy odemnie jutro trening 15b, nie ma to jak martwy ciąg na 15 powtórzeń Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-04-04 21:44:04
[...] ciężko w wyciskaniu ostatnie powtórzenie to była naprawde walka ostra w podciąganiu sztangi ostatnie powtórzenia były na chama robione pomagałem sobie troche nogami w martwym ciągu to 100kg to szło dość lekko ale i tak strasznie się zmęczyłem przy pompkach na poręczach za 2 tygodnie powtórze ciężar, bo dziś nie zaliczyłem pomimo wielkich [...]
marmolinho- rozumiem ze chodzi ci o moje uwagi co do artykulu o ODPORNOSCI ogolnie tak : wiadomo ciężkie ćwiczenia fizyczne (m. in. martwy ciąg, przysiad) powodują duży wyrzut hormonów. m.in. hormonu wzrostu ---- czyli ze lekkie cwiczenia typu wytrzymalosciowe - aerobiki, truchty nie ?? bład merytoryczny, pozatym wypada napisac inne gro hormonow [...]
Pitt Bull sog jak wejdzie W sumie wiadomo czy on pytał o kolegę czy o np orangutana? Ogólnie w sportach siłowych wyżsi mają wg mnie trudniej. Dłuższe ręce przy wyciskaniu, to każdy sobie chyba przekalkuluje gdy przeczyta post Kamila88 (sog jeżeli wejdzie, ja to samo chciałem napisać ) Martwy Ciąg i przysiady, długie nogi ale i długi [...]
[...] barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki dałeś jako pierwsze, a nogi potraktowałeś super-ulgowo...), zaś w plecach martwy ciąg jest jako 4 ćwiczenie po podciąganiu i dwóch rodzajach wiosłowania gdzie prostowniki także obrywają. Ja bym Ci radził robić normalny trening np. etap 5 albo 6 [...]
Dobry, Strasznie późno dziś wstałam. Mam przeokrutnego doła. Oczy spuchnięte jak po tygodniowej libacji. Czasem dzieje się coś takiego, że człowiekowi odechciewa się nawet oddychać. Ale spoko zaraz się ogarnę. Na szczęście miske udało się rozpisać tak żeby nie porozjeżdżało się wszystko. Trening na dziś: trening B 1) plank max czas 2) Martwy [...]
Kapłam się teraz, że nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie [...]
[...] + wiosla jak drazka nie ma - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantelkami 2s ] - szrugsy 2s wiem ze powinno byc cos na dolny odcinek ale mys;le za martwy wystarczy Nogi: /ok + lydki - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/stojac 2s j/w / stojac ok , [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Ogólnie maxów nie robię bo nie mam tyle obciążenie, ale na dniach będę zamawiał jeszcze 40kg. martwy, przysiad, wyciskanie leżąc - 60kg (bo tylko tyle jak na razie posiadam)robię tym spokojnie 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o drążek to podciągnę się max. 10 razy [...]
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
